La Bilancia Decisionale: uno strumento che (finalmente) mi ha fatto smettere di mentire a me stessa
L'altra sera stavo sfogliando vecchi appunti e ho ritrovato questo foglio. Scritto a mano, con gli evidenziatori, come facevo alle superiori quando cercavo di convincermi che studiare latino fosse una buona idea (spoiler: non lo era, non “apre la mente”, mica è LSD!).
La bilancia
decisionale è uno strumento usato in diversi approcci terapeutici: io l'ho
imparata nella terapia di gruppo del mio Ser.D. , ma viene usata anche in CBT (Terapia
Cognitivo Comportamentale) e nella Motivational Interviewing (Colloquio Motivazionale).
In pratica: funziona un po' ovunque, perché a furia di mettere nero su bianco
quello che senti, prima o poi i numeri parlano da soli
Prendi una decisione che ti tormenta, la metti su una
bilancia, e ci appoggi sopra tutti i pro e i contro che ti vengono in mente.
Senza filtri, senza giudizi, senza cercare di essere "corretti". Solo
la verità, nuda e cruda, su un foglio.
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Come funziona (teoria “semplificata”)
La Bilancia Decisionale è nata come strumento per aiutare le persone a esplorare l'ambivalenza: quel terribile stato in cui sai che una cosa ti fa male, ma allo stesso tempo ti dà “qualcosa*”. Non è un elenco di "devi smettere perché fa male", perché quello lo sappiamo già tutti, grazie. È uno strumento per rendere visibile quello che dentro di noi pesa di più.
Il trucco è che non devi scrivere i contro per forza:
se sei lì a cercare di convincerti, i pro verranno fuori lo stesso. E va bene
così. La bilancia non giudica, pesa.
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La mia bilancia: "bere alcol"
Guardate il mio foglio.
Pro:
- Mi rilassa
- Aiuta in situazioni sociali
- Rito sociale (scusate la calligrafia)
- Svago
Quattro voci. Quattro. E due di queste sono praticamente la stessa cosa (mi rilassa = aiuta in situazioni sociali).
Contro:
- Non controllo la quantità
- Black out
- Soldi
- Imbarazzo
- Problemi stomaco
- Problemi intestino
- Nausea
- Problemi fegato
- Obesità
- Danneggia cervello
- Post-sbornia
- Incidenti
- Ricadute
- Ubriachezza
- Dipendenza fisica
- Crisi astinenza
- +Ansia
- +Insonnia
- Incubi
- Problemi equilibrio
Potrei continuare, ed erano già 2 fogli di contro, scritti
con grafia incerta dovuta all'emotività!
Ho scordato di scrivere CRAVING, craving costante; come per CRISI DA ASTINENZA
intendevo anche in parziale crisi da astinenza praticamente metà della
giornata: se non volevo stare ubriaca marcia tutto il giorno..e questo si
collega a “non controllo le quantità": dopo il primo sorso voglio solo bere
ancora e non riesco a fermarmi fino a che non dormo!
Ho dimenticato anche “APATIA E DEPRESSIONE”: vivevo fusa col divano, priva di
ogni energia psicofisica.
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La lezione che ho imparato (dopo 20 anni di "ci provo")
C'è una frase che mi hanno ripetuto per anni: "Ma non puoi provare a bere moderatamente?"
Guardate quel foglio. Guardate la colonna dei pro: è fatta
di illusioni.
“Mi rilassa" sì, per un'ora. Poi
arriva l'ansia peggio di prima.
"Aiuta in situazioni sociali"
sì, finché non dico qualcosa di imbarazzante o non vado in black out.
"Svago" sì, se per svago intendi passare il giorno dopo a vomitare e
a odiarti.
I contro, invece, sono fatti.
Fatti medici, fatti economici, fatti relazionali, fatti fisici. Sono cose che
mi sono successe, ripetutamente, per venti anni.
La Bilancia Decisionale non mi ha detto "smetti di bere". Me l'ha già detto
il fegato, il portafoglio, la dignità. Quel foglio mi ha semplicemente fatto vedere che quando dico "magari stasera un bicchiere", sto
mentendo a me stessa. Sto ignorando una lista di 20+ contro per inseguire 4 pro
che durano meno di una serata.
E no, non riesco a controllarmi e "bere moderatamente". Ci ho provato per 20 anni. Non riesco,
non importa quanto io "mi impegni" o "ci provi". E questo
foglio me lo ricorda ogni volta che la voce nella mia testa inizia a sussurrare:
"Ma stavolta sarà diverso..."
Bere anche solo una birra si tradurrebbe in una ricaduta con effetti devastanti
sulla mia salute psicofisica, semplicemente il rischio è TROPPO ALTO per me.
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Per chi vuole provarci
Prendete un foglio. Dividetelo a metà. Scrivete la decisione
che vi tormenta in cima. E poi riempite. Non pensate a cosa “dovreste” scrivere, pensate a cosa “sentite”.
Se i pro sono pochi e i contro sono molti, non significa che siete "deboli". Significa che avete i dati
per prendere una decisione informata.
E se, come me, la vostra bilancia pende decisamente da una
parte... beh, forse è il momento di smettere di cercare di bilanciarla con la
forza di volontà e iniziare a fidarsi dei numeri.
#BilanciaDecisionale #Sobrietà #Alcolismo #anguilla83
#riemersione
Serena e Felice si essere SOBRIA!
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