Riemersione (anguilla83's chronicles)

  DOVREI SOLO STARE ZITTA! non dovrei scrivere ne tantomeno fare "post divulgativi".. Non so nulla e non so nemmeno se ho reale esperienza diretta per dire qualcosa.. Non sono più sicura di nulla.. mi sento in colpa e senza identità. #anguilla83

  🥳  Vittoria quasi totale sulle tasks!  Forse perché ho dormito meglio stanotte, ma oggi ho spuntato  quasi tutte le "tasks del giorno"  (manca solo lavarmi i capelli... ormai chissà! 😅) e pure qualcuna dalle "tasks da fare" generiche.  Nell'ennesimo tentativo di domare impegni, casa e commissioni, ho riorganizzato (di nuovo, sarà la sesta volta) le  tasks su Google Calendar  così: Calendario principale : solo impegni fissi con orario. Sezione Tasks  divisa per aree: Tasks da fare oggi : le programmo al mattino, poche (altrimenti mi blocco e ghosto tutto!). Tasks "da fare" : elenco generico tipo "loggarmi App Iren", "cambio armadi", "piegare panni". Sembra funzionare meglio! È una  lotta quotidiana contro procrastinazione e distraibilità , peggiorata da stanchezza cronica (insonnia + ipotiroidismo + carenza Vit D). Sembra scalare una montagna con neve alta, recitando l'alfabeto al contrario mentre memorizzi numeri a...

La bilancia decisionale è uno di quei trucchi semplici che sembrano quasi banali, finché non ti accorgi che stanno facendo il lavoro sporco al posto tuo. In pratica, ti invita a mettere su due piatti della bilancia i pro e i contro di un comportamento: da una parte cosa ti dà, dall’altra cosa ti costa. E no, non vale barare scrivendo solo i vantaggi del cambiamento e i difetti dell’abitudine: il bello è proprio guardare tutto, senza trucco e senza mantello. Segniamo in un foglio il COMPORTAMENTO DA ANALIZZARE, e disegniamo 4 quadranti: Pro/Contro del continuarlo,  Pro/Contro dello smettere. Va messo tutto, come nell'immagine (questa è la versione completa dell'esercizio, non quella semplificata). Qui di seguito una mia infografica in cui il mio avatar stile chibi spiega bene la versione completa dell'esercizio (provate a rifarlo a casa😁): Questa tecnica nasce nell’ambito del colloquio motivazionale e serve a rendere più chiara  l’ ambivalenza , cioè quel classico “vorrei...

 La bilancia decisionale è uno strumento di esplorazione motivazionale utilizzato per aumentare la consapevolezza dell’ ambivalenza rispetto a un comportamento. Consiste nel valutare in modo strutturato i vantaggi e gli svantaggi del mantenere un’abitudine e del cambiarla, così da rendere più chiari i fattori che sostengono o ostacolano la decisione. Dal punto di vista psicologico, non serve a “convincere” la persona, ma a favorire un’elaborazione più lucida dei costi e benefici percepiti. Questo passaggio è utile perché molte decisioni, soprattutto quando c’è una dipendenza o un comportamento problematico, non dipendono dalla sola volontà: entrano in gioco abitudini, rinforzi immediati, paure, aspettative e abitudini consolidate.  In pratica, mettere nero su bianco questi elementi aiuta a osservare il comportamento con più distanza e a individuare quali aspetti hanno davvero peso nel presente. È per questo che la bilancia decisionale viene spesso usata nei percorsi di camb...