Riemersione (anguilla83's chronicles)

Uso molte, amo le App : sono una " tossica Nerd " 😅. E per aiutarmi a portare avanti il " piano di miglioramento della salute psicofisica " (che comprendeva eliminare le dipendenze, dimagrire , fare movimento, arrivare a un maggiore benessere psichico, seguire scrupolosamente le terapie farmacologiche ecc) utilizzo svariate applicazioni per smartphone . NOTA: l'uso di un applicazione per smartphone NON sostituisce una terapia!!! Sono utili strumenti di aiuto da unire a una intervento terapeutico professionale; magari possono essere sufficienti in casi di problematiche di lieve entità. Sono tutte App Android in italiano gratuite con poca/senza pubblicità e ben fatte, reperibili sul Play Store del telefono. [il post verrà aggiornato se scopro altre App utili] Le applicazioni nel campo della salute sembrano funzionare: già solo usare una applicazione per registrare i dati rende più consapevoli e sembra dare miglioramenti, ancora di più se uno si impegna a usarla...

Per gestire il momento di craving per la birra degli scorsi giorni sono uscita a passeggio col cane insieme ad un amico (che conosce il mio passato e i problemi che ho avuto e che quindi non mi tenta e con cui posso parlare della cosa): i singoli momenti di craving di solito non durano tanto, il problema è non cedere all'impulso del momento , se uno riesce a distrarsi per un po' si superano (è utile pianificare fin da subito strategie per distrarsi in tali momenti e a come reagire per superarli). Questo articolo vuole essere un elenco di suggerimenti riguardo alla gestione del craving  derivati dalla mia esperienza personale e da nozioni pratiche e teoriche che ho accumulato riguardo alle dipendenze, al comportamentismo e alle neuroscienze: non è un sostituto/surrogato di terapia , ma solo un piccolo aiuto che spero possa dare alcuni spunti utili. Parlerò più specificamente del craving verso l'alcol, ma la cosa è applicabile a qualsiasi sostanza d' abuso...

 ..alla fine non è stato difficile arrivare a 11 giorni e mezzo senza sigarette , grazie alla e-cig con nicotina . [10 giorni zero sigarette, dalla App " I am Sober "] Dopo i primi giorni il gesto di fumare sigarette normali non mi manca praticamente più , da un lato ho scelto due sigarette elettroniche che danno una esperienza piuttosto simile a quella di una normale sigaretta , dall'altro il liquido per sigarette elettroniche contenente una alta dose di nicotina (16mg/ml) elimina il craving verso le sigarette normali. La mattina riesco a posticipare anche di mezz'ora il momento di fumare e anche durante il giorno non ho più quell'urgenza di fumare, le cose sono più gestibili. Sono passata da fumare 3 pacchetti di sigarette al giorno (di quelle ultra leggere ma comunque 3 pacchetti), a fumare da 1 a 4ml di liquido per svapo al giorno con 16 di nicotina;  non è così facile conteggiarlo in modo preciso facendo il refill quando non si è a zero per ...

  Sono 7 giorni che non fumo sigarette , sostituite con successo con la sigaretta elettronica con liquidi contenenti nicotina . [primi 7 giorni 0 sigarette, dalla App " I am Sober "] Certo l'ideale sarebbe evitare anche la e-cig , che " sana non è ", ma è comunque " riduzione del danno ", il che in questo momento è già un grosso risultato .  Sono comunque una " ex tossica " che si è disintossicata dall'alcol da meno di 6 mesi .. Da quando avevo 16 anni non mi era mai capitato di non fumare per un tempo così lungo, nemmeno quando venni operata al cuore a 24 anni o quando presi il Covid... Anche quando stavo male non ho mai smesso di fumare per un giorno a costo di " sputare un polmone " ad ogni tiro... E dopo aver smesso di bere ero arrivata a fumare 3 pacchetti al giorno, con forte craving e ben poco controllo . Devo dire che questa volta il passaggio è stato piuttosto semplice e non mi mancano le sigarette norm...

Prime 24 ore senza sigarette, e sta andando bene. Avevo cominciato giusto per provare come era, senza pensare di staccare subito del tutto con le sigarette tradizionali, ma mi sono accorta che era fattibile grazie a questa sigaretta elettronica... Quindi ho deciso di provare ad imbarcarmi anche in questo, nonostante siano meno di 6 mesi che ho smesso di bere alcolici. [1° giorno senza sigarette; dalla app " I am Sober "] Certo sono nervosa e irritabile, nonostante il quantitativo di nicotina sia ben più che sufficiente ; ho fatto scenate isteriche alla mia compagna almeno 4 o 5 volte in ste 24 ore, accusandola di " irritarmi apposta ".  A mente fredda non credo che lo faccia apposta, ma c'è da dire che come per l'alcol e il " mangiare sano" non sembra ne volermi aiutare ne tantomeno comprendere che per me siano cambiamenti difficili e importanti ... Ho provato la prima sigaretta a 13 anni, e ho cominciato a fumare regola...

 Oggi verso le 14 è arrivata la sigaretta elettronica comprata su Amazon (dopo giorni ad informarmi: non è una cosa facile come credevo); è una " Xros 3 mini kit della Vaporesso " , una pod mod di facile utilizzo con buone recensioni e pure molto carina e compatta. [Vaporesso pod mod Xros 3 mini kit] Liquido comprato in un negozio di Svapo vicino a casa (nuvola 16mg/ml di nicotina, gusto cigar, della Freesmoking), la tizia del negozio una volta saputo che fumo circa 3 pacchetti al giorno (anche se di Winston Bianche ) mi consiglia un liquido con 16mg di nicotina e mi fa in pratica lo steso discorso che mi fece lo psichiatra del Ser.T. tanti anni fa per il dosaggio di metadone .. [liquido per e-cig 16mg/ml di nicotina] Purtroppo la pod con cui viene venduta è da 0,6ohm, mentre per me per come ho capito sarebbero più adatte le pod con resistenza da 1,0ohm o 1,2ohm che arriveranno mercoledì (tanto vanno cambiate di frequente, quindi meglio averle in c...

Sono ormai 5 mesi e mezzo che non bevo, 165 giorni , non ho voglia di bere e quelle rare volte che mi manca un po' l'idea ad es di prendere un aperitivo con la mia compagna, penso a quanto l'alcol mi abbia fatta stare male in questi anni e a quanto craving avrei dopo...  Non vale la pena di rischiare... Purtroppo già fumavo molto (sigarette, la cannabis non mi è mai piaciuta molto), e fra lo smettere di bere e l'episodio ipomaniacale che ho avuto, il tabagismo è andato fuori controllo: fumo anche 3 pacchetti al giorno il che è un grosso rischio per la salute (che si somma agli altri fattori di rischio che ho) oltre a essere economicamente totalmente insostenibile. Avevo già in mente di smettere anche di fumare dopo aver smesso di bere , ma la psichiatra mi ha detto che è meglio aspettare ancora un po' e stabilizzare il risultato con l'alcol prima di imbarcarsi anche in questa impresa....e in effetti, anche se mi sento ok, ho già fin troppe cose s...