Pro e contro, senza drammi: come funziona la bilancia decisionale

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La bilancia decisionale è uno di quei trucchi semplici che sembrano quasi banali, finché non ti accorgi che stanno facendo il lavoro sporco al posto tuo. In pratica, ti invita a mettere su due piatti della bilancia i pro e i contro di un comportamento: da una parte cosa ti dà, dall’altra cosa ti costa. E no, non vale barare scrivendo solo i vantaggi del cambiamento e i difetti dell’abitudine: il bello è proprio guardare tutto, senza trucco e senza mantello.

Segniamo in un foglio il COMPORTAMENTO DA ANALIZZARE, e disegniamo 4 quadranti:

Pro/Contro del continuarlo, 
Pro/Contro dello smettere.
Va messo tutto, come nell'immagine (questa è la versione completa dell'esercizio, non quella semplificata).

Qui di seguito una mia infografica in cui il mio avatar stile chibi spiega bene la versione completa dell'esercizio (provate a rifarlo a casa😁):

Pro e contro, senza drammi: come funziona la bilancia decisionale

Questa tecnica nasce nell’ambito del colloquio motivazionale e serve a rendere più chiara  l’ambivalenza, cioè quel classico “vorrei cambiare, però…” che conosciamo fin troppo bene. Non decide al posto nostro, ma aiuta a vedere con più lucidità dove stiamo investendo energie, salute, relazioni e pazienza. In sostanza, è una piccola palestra mentale: prima si pesa, poi si capisce, e solo dopo si sceglie.

IMPORTANTE: nei quadranti bisogna mettere solo ciò che secondo noi sono i pro e contro dell'usare e dello smettere.
Non serve ad un piffero metterci ciò che è importante per altri o che ci hanno detto medici o parenti ma che per noi non è così rilevante!

Dopo avremo gli strumenti per valutare il cambiamento o almeno per fare una scelta più consapevole e che sentiamo veramente nostra.

E' utile riguardarla dopo un po' di tempo, magari rifarla: le priorità cambiano, e anche le situazioni e come ci sentiamo, ed è molto utile dopo un periodo di terapia per vedere come sono cambiate le nostre percezioni riguardo al comportamento analizzato (ad esempio all'abuso di una sostanza psicoattiva).

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LINK:
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La Bilancia Decisionale: uno strumento che (finalmente) mi ha fatto smettere di mentire a me stessa

Bilancia decisionale: uno strumento per esplorare l’ambivalenza 
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a 16 anni scelsi come nickname anguilla83, ho passato 20 anni fra problemi con droghe e alcolismo: adesso sono sobria e questa è la mia Riemersione

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