Insonnia: per chi dice che evitare il caffè è da "invasati"

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 Soffro di insonnia (soprattutto problemi ad addormentarmi ad un'ora "decente") da decenni, e perfino i farmaci mi hanno aiutata solo in parte.

 Ieri ho bevuto un solo caffè la mattina e una tazza di thè verde, sono riuscita a fare 10mmila passi e questo mi ha aiutata a dormire un numero giusto di ore ad un orario "normale" senza dover prendere farmaci ipnoiduttori (Trittico).


punteggio sonno 99
[screenshot con punteggio del sonno 99]

E questo nonostante da pochi giorni io stia abbassando la terapia farmacologica (ho diminuito di 25mg il Pregabalin della sera arrivando a 125mg, l'obiettivo è arrivare a 150mg/die divisi fra mattina e sera).

Di recente ho deciso di provare a eliminare progressivamente il caffè: per ora sono passata da 3 tazzine al giorno ad una solo al mattino, per il resto o bevo decaffeinato o evito e cerco di evitare altre bevande contenenti sostanze eccitanti (a parte il thè del mattino: a quello dubito di poter rinunciare).

Molti mi hanno detto che eliminare perfino il caffè è un eccesso da fondamentalisti, o cose simili: ma che cavolo bevo caffè se poi finisce che devo prendere un farmaco per dormire?
E' legale, ma su di me è comunque una sostanza psicoattiva che ha un effetto deleterio!

Certo so che può sembrare strano o perfino inaudito che una persona con un passato di tossicodipendenza e alcolismo abbia una "svolta salutista", anche se a me la cosa sembra assolutamente sensata e parte di una strategia integrata volta a stare meglio fisicamente e psicologicamente, abbassando i rischi per la salute che ho trascurato per 25 anni.

..poi il bello è che mi dicono anche: "butta quelle merde di farmaci" o "cosa hai smesso di drogarti se poi prendi farmaci" o "non sei sobria se prendi farmaci"..
Prendo farmaci per ragioni specifiche sotto controllo specialistico, NON MI SBALLO DI PSICOFARMACI A CASO, c'è una bella differenza!
  • Il Pregabalin me lo hanno dato contro il craving da alcol (ed è stato efficacissimo), ma ha avuto una azione positiva anche sull'ansia, sulle fobie e sull'assertività ed è forse stato il farmaco con cui per la prima volta nella mia vita mi sono sentita "psicologicamente ok": cosa fondamentale per la mia sobrietà, perchè ho scoperto che se mi sento bene la mia voglia di sballarmi cessa del tutto!
  • Il Depakin Chrono (dosaggio molto basso, 600mg/die) lo sto prendendo perchè, dopo aver smesso di bere (o forse un po' prima, comincio a non esserne più sicura), ho avuto una persistente alterazione dell'umore in senso ipomaniacale, il che è strano visto che non ho una diagnosi di disturbo bipolare e sta cosa dura da oltre un anno.. Ma sta funzionando, e molto meglio della Quetiapina: non mi sento più in una strana "nuvoletta rosa" mista ad episodi di ira funesta (certo qualche volta sklero ancora, ma meno).
  • Il Trittico mi è stato prescritto ad un dosaggio minimo (13 gocce, dosaggio senza alcun effetto antidepressivo) come ipnoinduttore: ma se non bevo più di un caffè e attuo strategie comportamentali per migliorare il sonno posso prenderlo solo "al bisogno", meno di una o 2 volte la settimana.
Come per il peso: l'alcolismo mi aveva fatta ingrassare fino all'obesità, i successivi farmaci non hanno aiutato; non voglio dimagrire per la prova costume, ma per la salute!
Se uso una App conta calorie e nutrienti è per quello e perchè, con i farmaci, moderare grassi e zuccheri è difficile!
Se uso una App contapassi è perchè altrimenti fatico a mantenere quel minimo di movimento indispensabile per la salute!

Non mi basta "moderarmi mangiando meno" così a occhio, come per me è impossibile "bere moderatamente"!

Poi per quale cazzo di motivo "drogarsi" no, ma bere, fumare, ingozzarsi di cibi ultraprocessati zeppi di zucchero grassi e sale e essere sedentari sino alla patologia dovrebbe essere "normale" e chi non lo fa "un fondamentalista"?

Perchè l'aiuto di uno psicofarmaco sotto controllo medico va condannato mentre bere caffè, anche se contribuisce a causare problemi di insonnia di grave impatto sulla mia vita, sarebbe ok?

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Obiettivi e cambiamenti di questo anno:
- mi sono svegliata per la fame..
 - Perchè non provi a "bere moderatamente"? (detto ad un alcolista sobrio).
 - Perchè assumo caffeina? (proviamo il decaffeinato)
- Primo anno senza Alcol! 
 - Sono passata alla Sigaretta Elettronica da 9 mesi!

Approfondimenti:
 - Antipsicotici e rischio cardiometabolico (video di  Psychiatry Online Italia).
 - Peso Corporeo (etichetta interna blog):

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