Consigli su App per dipendenze e salute

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Uso molte, amo le App: sono una "tossica Nerd" 😅.
E per aiutarmi a portare avanti il "piano di miglioramento della salute psicofisica" (che comprendeva eliminare le dipendenze, dimagrire, fare movimento, arrivare a un maggiore benessere psichico, seguire scrupolosamente le terapie farmacologiche ecc) utilizzo svariate applicazioni per smartphone.

NOTA: l'uso di un applicazione per smartphone NON sostituisce una terapia!!!
Sono utili strumenti di aiuto da unire a una intervento terapeutico professionale; magari possono essere sufficienti in casi di problematiche di lieve entità.

App per la salute fisica e mentale e le dipendenze


Sono tutte App Android in italiano gratuite con poca/senza pubblicità e ben fatte, reperibili sul Play Store del telefono.
[il post verrà aggiornato se scopro altre App utili]

Le applicazioni nel campo della salute sembrano funzionare: già solo usare una applicazione per registrare i dati rende più consapevoli e sembra dare miglioramenti, ancora di più se uno si impegna a usarla come strumento con un obiettivo (definire obiettivi con la tecnica SMART).
Certo non bisogna poi ossessionarcisi, devono rimanere strumenti utili per raggiungere un obiettivo o essere più consapevoli.

Alcune App Adroid che utilizzo ai fini della salute:

  • Come contapassi già quello di Google (Fit/Connessione Salute, la seconda è la App di Google che coordina tutte le App di salute dello smartphone)  è buono e si connette con buona parte degli smartwatch e smart band (io come Smart band ho un vecchio miband4 della Xiaomi che contiene una App contapassi dedicata free Zepp Life, economici e funzionali ma bisogna vedere per quanto verrà ancora supportato questo vecchio modello).
  • Una smart band/smart watch Ã¨ utile perché conta i passi, il battito e monitorare il sonno h24 ecc, rendendo più consapevoli e stimolandoci a camminare di più e rendendo evidenti i miglioramenti, sennò finisce che l' applicazione del telefono uno si dimentica di guardarla.
    Le App hanno obiettivi di fitness/salute programmabili e tengono conto delle varie tipologie di esercizio fisico al fine di fare una stima delle calorie consumate (il che aiuta la motivazione): dalla passeggiata col cane ai vari sport ecc.

  • Per la perdita di peso/dieta, come applicazione per monitorare calorie introdotte e nutrienti uso Fitatu (App Fitatu) che permette anche di scansionare i codici a barre dei cibi e ha una versione free molto completa in cui da vari parametri ti stima anche l apporto calorico consumato e ti dice come ripartire i vari nutrienti in modo dettagliato e da info su ogni cibo inserito o scansionato.
    Questo aiuta a diventare più consapevoli di come/quanto mangiamo e a scegliere cibi più salubri, senza essere incastrati in un piano dietetico fisso poco praticabile a lungo termine.

  • Ho anche MyTherapy per segnare le medicine, stati di animo, misurazioni mediche, ricordarmi quando prenderle e quando ordinarle.
  • La App Mediately invece contiene il database dei farmaci italiano con indicazioni, foglietti illustrativi, prezzi, tipo di ricettazione e formulazioni farmaceutiche (molto utile per spendere meno in farmaci).

  • Riguardo alle dipendenze: per chi non vuole eliminare gli alcolici del tutto, ma regolarne e diminuirne l'uso è molto utile Alcogram (App Alcogram): a me ha aiutato quando stavo scalando l'alcol prima di disintossicarmi (già solo usarla inizialmente per capire quanto bevevo aveva fatto diminuire il mio test Audit fatto al Ser.D.). 
  • Per chi volesse puntare all'astensione da dipendenze di vario genere esiste Iamsober (App Iamsober) che ti "premia" per ogni traguardo raggiunto e ti fa notare quanto spendevi in ogni dipendenza.

  • Alla Terapia di Gruppo del Ser.D. ci hanno consigliato di segnare ogni giorno 3 cose belle che ci sono successe (anche piccole) e 3 piccoli obiettivi raggiunti in modo da aiutare a ristrutturare in positivo la percezione della nostra vita, per questo uso Thee Good Things (l'unica in inglese, ma è molto comprensibile).

  • Google Calendar (Calendario di Google) può essere usato per segnarsi appuntamenti, ma anche per aiutarsi a creare una routine (si possono creare sotto calendari divisi e liste di cose da fare con cadenza programmabile) e si connette anche con applicazioni regionali sulla salute registrando gli appuntamenti medici magari prenotati da molti mesi..

  • Le applicazioni regionali sulla salute registrano prescrizioni di farmaci e prenotazioni mediche così se perdiamo un foglietto non diventa un dramma..

  • Io uso un Blog (di Blogger), ma anche le applicazioni diario possono esser utili per chiarire a se stessi pensieri ed emozioni scrivendoli..

  • Ho anche una carta prepagata con IBAN e una App che aiuta a imparare a gestire le spese dividendole su varie voci e avvisandoti se sfori il budget: Revolut.

Lo so, sono un po' nerd 🤣
Amo queste cose e amo la gamification applicata per aiutare a raggiungere obiettivi utili.

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